¿Qué comer de noche para no subir de peso y vivir saludablemente?

Cena saludable | De manera equivocada, muchas personas que quieren mantener la línea evitan consumir determinados alimentos, además de privarse de la cena por creer que ya no deben comer de noche, sin imaginar que en lugar de eso podrían perjudicar su salud.

Si bien comer algunos bocadillos en horas nocturnas pueden provocar que se ganen kilos, lo recomendable es no saltarse esta comida porque lo único que se lograría es tener un efecto contrario al que se busca; es decir, pasar horas sin comer no solo hará que termine comiendo más, sino que afectará su organismo.

En ese sentido, la pregunta que se nos viene a la mente es: ¿entonces, qué alimentos se deben comer en la noche para no subir de peso y estar bien de salud? Según los especialistas, la clave está en comer con inteligencia y en pequeñas porciones cuando se trata de la cena, pero de ninguna manera saltarse ninguna comida.

A continuación, te mencionamos qué puedes comer en ese horario para no ganar kilos indeseables. Presta mucha atención y toma nota.

ALIMENTOS QUE NO ENGORDAN EN LA NOCHE

HUEVO

El huevo, al ser rico en proteínas y contener aminoácidos, hará que te sientas saciado rápidamente. Se recomienda optar por los huevos cocidos, no fritos. Si quieres huevos revueltos, prepáralos sin aceite.

PAVO

A diferencia de la carne de pollo, la del pavo es una fuente de triptófano y proteínas saludables, por lo que comerla en las noches es bueno por ser de fácil digestión.

PESCADO BLANCO

Consumir pescado blanco es lo más recomendable y nutritivo, además que te ayudará a mantener tu peso.

PURÉ DE CALABAZA

Si quieres comer algún tipo de guarnición, la calabaza es muy nutritiva y baja en calorías. Un puré será lo más recomendable.

AGUACATE (PALTA)

El aguacate o palta no solo es una fuente de grasas saludables, sino que ayuda a promover el sueño. Para cenar usa la mitad y combínalo con algún pescado. De no querer consumir proteína animal, rocíale semillas de calabaza o vegetales como hojas verdes de espinaca.

SOPA DE VERDURAS

A la sopa de verduras que cenarás puedes echarle un trozo de pollo y evita que tenga choclo y menestras.

SÁNDWICH

Otro de los alimentos que puedes comer es un sándwich de pan integral con filete de pollo y verduras.

HUMMUS CON VERDURAS

El hummus es una crema de puré de garbanzos cocidos con zumo de limón. Su mejor complemento son las verduras.

Hora para cenar
Con el propósito de que se digieran todos los alimentos que cenamos, el horario ideal para que una persona cene es antes de las 8 de la noche.

Si el horario y actividades cotidianas no lo permiten, se recomienda que sea dos horas antes de acostarse, así darás tiempo a tu organismo de digerir todo.

Ahora, si te vas a dormir tarde y tienes hambre de nuevo, puedes tomar una infusión para que te ayude a descansar. De preferencia manzanilla.

¿Qué cosas no comer en la noche?
Si no quieres subir de peso tienes que evitar alimentos altos en grasas, carbohidratos y azúcar. ¿Por ejemplo? Arroz, fideos, papas, habas, pan, golosinas o comida chatarra.

Si los consumes en tu cena, al presentar una mayor carga energética (calorías), harás que tu cuerpo acumule grasa.