馃尠 CU脕L ES LA CANTIDAD DIARIA DE FRUTOS SECOS M脕S ADECUADA?
LA CANTIDAD IDEAL DE FRUTOS SECOS PARA INCLUIR EN TU D脥A A D脥A.
馃尠Los frutos secos han sido uno de esos alimentos que, durante mucho tiempo, se han considerado inadecuados para una dieta. No era raro escuchar que estos frutos engordan mucho y que es preferible no comerlos para no ganar peso, o que en algunas dietas no estaba permitido su consumo.
馃尠Por suerte, las evidencias cient铆ficas y la divulgaci贸n, les han devuelto a los frutos secos el lugar privilegiado que merecen en nuestra alimentaci贸n. Y es que, una alimentaci贸n sana - y que nos ayude a perder peso - deber铆a contar con frutos secos en ella.
馃尠En cualquier caso, al tratarse de un alimento cal贸rico, debemos prestar un poco m谩s de atenci贸n a la cantidad que comemos - que no evitarlos del todo -. Por eso te contamos por qu茅 deber铆as incluir frutos secos en tu dieta diaria y cu谩l es la cantidad ideal que podr铆amos consumir.
馃尠Los frutos secos unos aliados para nuestra salud y nuestro peso
馃尠Una de las grandes ventajas de los frutos secos es que son una de las mejores fuentes de grasas saludables que podemos encontrar en nuestra alimentaci贸n. Entre estas grasas encontramos omega 3 y omega 6.
馃尠Cuidar nuestro coraz贸n es mucho m谩s sencillo cuando consumimos frutos secos gracias a estas grasas saludables. Pero no solo eso, sino que tienen un gran potencial saciante (con muy poca cantidad) y por ello son un gran aliado si estamos intentando cuidar nuestra alimentaci贸n y nuestro peso.
馃尠De hecho, no es solo su poder saciante el que podr铆a ayudarnos a perder peso, sino precisamente el efecto de sus grasas. Tanto es as铆 que algunas investigaciones han encontrado que el omega 3, y otras grasas poliinsaturadas, podr铆a ayudar a reducir la acumulaci贸n de grasa en todo el cuerpo.
馃尠La realidad es que la cantidad ideal de frutos secos depender谩 un poco de nuestras necesidades cal贸ricas y tendremos que adaptarlas a estas. Si estamos haciendo una dieta de adelgazamiento ser铆a interesante que calcul谩ramos nuestra necesidad cal贸rica diaria para as铆 poder adaptar el consumo de frutos secos a dicha necesidad cal贸rica.
馃尠En cualquier caso, si no estamos haciendo una dieta centrada concretamente en perder peso, sino que buscamos cuidar nuestra alimentaci贸n y mantener un peso saludable, la recomendaci贸n general de consumo de frutos secos suele rondar los 15-30 gramos diarios.
馃尠Debemos tener una serie de cosas en cuenta: ni todos los frutos secos pesan lo mismo, ni todos tienen la misma cantidad de calor铆as. En algunos casos la recomendaci贸n se帽ala consumir un pu帽ado de frutos secos al d铆a: debemos recordar que cuando nos referimos a un pu帽ado significa, concretamente, la cantidad y que nos permita poder cerrarla sobre el pu帽ado.
馃尠Otra manera de controlarlo es teniendo en cuenta las unidades. La recomendaci贸n general es de entre 4 y 10 diariasdependiendo del fruto seco que sea. Frutos secos como las avellanas, los anacardos, las almendras, etc., podemos comer hasta 10 unidades diarias. En el caso de las nueces, por ejemplo, la cantidad recomendada se reduce a 4-5.
馃尠Preferiblemente, debemos recordar consumir los frutos secos naturales, sin tostar y sin sal.
馃尠Los frutos secos han sido uno de esos alimentos que, durante mucho tiempo, se han considerado inadecuados para una dieta. No era raro escuchar que estos frutos engordan mucho y que es preferible no comerlos para no ganar peso, o que en algunas dietas no estaba permitido su consumo.
馃尠Por suerte, las evidencias cient铆ficas y la divulgaci贸n, les han devuelto a los frutos secos el lugar privilegiado que merecen en nuestra alimentaci贸n. Y es que, una alimentaci贸n sana - y que nos ayude a perder peso - deber铆a contar con frutos secos en ella.
馃尠En cualquier caso, al tratarse de un alimento cal贸rico, debemos prestar un poco m谩s de atenci贸n a la cantidad que comemos - que no evitarlos del todo -. Por eso te contamos por qu茅 deber铆as incluir frutos secos en tu dieta diaria y cu谩l es la cantidad ideal que podr铆amos consumir.
馃尠Los frutos secos unos aliados para nuestra salud y nuestro peso
馃尠Una de las grandes ventajas de los frutos secos es que son una de las mejores fuentes de grasas saludables que podemos encontrar en nuestra alimentaci贸n. Entre estas grasas encontramos omega 3 y omega 6.
馃尠Cuidar nuestro coraz贸n es mucho m谩s sencillo cuando consumimos frutos secos gracias a estas grasas saludables. Pero no solo eso, sino que tienen un gran potencial saciante (con muy poca cantidad) y por ello son un gran aliado si estamos intentando cuidar nuestra alimentaci贸n y nuestro peso.
馃尠De hecho, no es solo su poder saciante el que podr铆a ayudarnos a perder peso, sino precisamente el efecto de sus grasas. Tanto es as铆 que algunas investigaciones han encontrado que el omega 3, y otras grasas poliinsaturadas, podr铆a ayudar a reducir la acumulaci贸n de grasa en todo el cuerpo.
馃尠La realidad es que la cantidad ideal de frutos secos depender谩 un poco de nuestras necesidades cal贸ricas y tendremos que adaptarlas a estas. Si estamos haciendo una dieta de adelgazamiento ser铆a interesante que calcul谩ramos nuestra necesidad cal贸rica diaria para as铆 poder adaptar el consumo de frutos secos a dicha necesidad cal贸rica.
馃尠En cualquier caso, si no estamos haciendo una dieta centrada concretamente en perder peso, sino que buscamos cuidar nuestra alimentaci贸n y mantener un peso saludable, la recomendaci贸n general de consumo de frutos secos suele rondar los 15-30 gramos diarios.
馃尠Debemos tener una serie de cosas en cuenta: ni todos los frutos secos pesan lo mismo, ni todos tienen la misma cantidad de calor铆as. En algunos casos la recomendaci贸n se帽ala consumir un pu帽ado de frutos secos al d铆a: debemos recordar que cuando nos referimos a un pu帽ado significa, concretamente, la cantidad y que nos permita poder cerrarla sobre el pu帽ado.
馃尠Otra manera de controlarlo es teniendo en cuenta las unidades. La recomendaci贸n general es de entre 4 y 10 diariasdependiendo del fruto seco que sea. Frutos secos como las avellanas, los anacardos, las almendras, etc., podemos comer hasta 10 unidades diarias. En el caso de las nueces, por ejemplo, la cantidad recomendada se reduce a 4-5.
馃尠Preferiblemente, debemos recordar consumir los frutos secos naturales, sin tostar y sin sal.
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